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나의 운동 프로그램 작성
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- 보고서설명
- 프로그램작성 최대유효범위 나의운동프로그램작성 / (운동)
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- 운동강도의 최대유효범위]
최대유효범위는 최대심박수의 70~85% 범위이다.
최대심박수는 연령에 따라 차이가 난다.
최대심박수 = 220 - 21
199 = 220 - 21
199 * 70/100 = <139> ~ 199 * 85/100 = <169>
그러므로 나의 운동강도의 최대유효범위는 139~169이다.
최대유효범위의 최고단계인 85%는 전문적인 운동 선수의 트레이닝 단계이므로 체력이 단련되지 않은 나에겐 오히려 위험을 초래할 수 있다.
최대유효범위를 지표로 하여 운동을 실시할 때에는 70%, 75%, 80%, 85%의 각 단계별로 충분한 운동 기간을 통하여 천천히 점진적으로 늘려가도록 하자
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