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위 자료 요약정리 잘되어 있으니
잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다 ^^

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아침저녁으로 선선한 바람이 불면서 여름 무더위가 한풀 꺾였다. 운동하기엔 더없이 좋은 날씨이지만 한동안 더위로 운동을 중단했다가 가을철에 갑작스럽게 운동을 하다보면 굳어져 있던 발목, 무릎, 손목, 어깨, 허리 등 관절에 염좌나 좌상과 같은 운동 상해가 발생할 수 있다. 가을은 신체의 혈관이 수축되고 지방층이 두꺼워져 살이 찌기 쉬운 때다. 사정이 이렇다보니 운동부족으로 비만을 초래할 수 있다. 비만은 성인병을 유발시키는 주요 인자이기 때문에 성인병을 예방하기 위해서도 ‘운동’은 필수적이다.
산업화, 도시화에 따라 급속히 증가하는 산업인구의 건강을 책임지기 위해 직장인 건강프로젝트 `多 good 건강직장만들기`를 본격 가동한다. 음주절제와 금연예방을 중심으로 펼치던 건강증진 프로그램을 탈피해 비만관리와 식습관, 맞춤형 운동관리까지 광범위하게 운영해야한다.　이달부터 12주간 관내 사업체를 대상으로 실시되는 이번 프로젝트를 통해 직장인의 의료비 절감은 물론 산업경쟁력을 높일 것으로 전망된다. 多 good 건강직장만들기`에 전직원이 참여해 회사의 건승, 개인의 건강, 가정의 행복을 지키기 위해 자율적으로 참여하고 있다.　특히 건강행태 실천프로그램으로 회사 내에 운동시설과 기구들을 갖추고 1일 30분 이상 걷기, 사내 영양사의 지도로 `칼슘 듬뿍! 건강만점`을 운영하고 있다. 이장에선 운동과 식습관 관리에 대해 살펴보기로 하자.





1. 식습관 관리에 대하여
1) 여러 가지 식품을 골고루 먹는 것이 중요하다.
2) 과식, 결식이나 폭식을 하지 않는다.
3) 식습관만 바꿔도 고혈압관리 가능
4) 과음을 삼가 한다.
5) 균형잡힌 식사가 절실히 요구된다.

2. 개인별 운동 프로그램 및 영양 처방
1) 운동의 목표를 생각.
2) 운동의 빈도수와 운동량을 설정.
3) 알맞은 운동량을 설정(근육운동 시)
4) 유산소운동 시 고려사항
5) 근육운동과 유산소운동의 배치
6) 주 3회 이상 하루 30분씩 해야 효과적




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#균형잡힌 식사

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