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보고서설명
나는 나의 몸에 대해 얼마나 알고 있느냐고 물으면 나는 명확한 대답을 못 할 것이다. 발목 수술 두 번과 운동을 그만둬서 활동량이 줄어 살이 쪄가고 있다는 것 대학생활을 함으로써 음주도 가끔 하는 편이고 고등학생 때보다는 몸이 망가져 간다는 것만 알고 있을 뿐, 몸도 나이가 있다는 것에 놀랐다. 그냥 몸을 사용 하는 게 조금씩 불편해져 간다는건 느끼고 있었지만 몸이 나이를 먹는다? 신기했다.
본문일부/목차
심장을 더 젊게 하기 작전 -
약간 숨이 차면서 땀이 날 정도의 강도로 20분 동안 계속 움직여주자.
건강 수치를 체크하라. 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀어라.
저밀도 콜레스테롤 금지, 고밀도 콜레스테롤 40이상 만들기
심혈관에 졸은 음식을 먹어라 (견과류 : 호두, 땅콩, 잣 등)
연어, 대구, 농어, 메기, 가자미, 흰살생선
녹차 같은 차 종류, 적색 포도주, 포도, 크린베리, 양파, 토마토
잠을 규칙적으로 자라 (남자 7~8시간, 여자 6~7시간)

뇌를 더 젊게 하기 작전 -
뇌를 운동시켜라 같은 일을 반복하지 말 것, 한계까지 시험하기
뇌기능을 좋게 하는 식품 (오메가3 생선에 많이 함유) 스트레스 줄이기,
비타민과 보조식품 활용하기 (엽산, 비타민B6, 비타민B12, 코엔자임Q10 리포산과 카르니틴 리스버라스톨 SAMe 우울증치료), 휴가를 상상하라

뼈, 관절, 근육을 더 젊게 하기 작전 -
자신의 능력에 맞는 세 가지 유형의 운동을 하라
근력 강화 운동 (근육은 에너지를 사용한다),
지구력 훈련(심장과 혈관을 젊게 유지해 준다) / 수영, 자전거, 걷기, 타원형 운동기구
동시에 느슨하고 강하게 되기 (요가)


당신의 몸 사용 운동 지침 =
매일 30분씩 걸어라, 하루 동안 짧은 시간으로 나누어 총 30분 정도
일주일에 30분 근력 운동을 하라, 10분 동안 3번으로 나누어 한다.
일주일에 60분 지구력 훈련을 하라, 20분 동안 3번으로 나누어 한다.
일주일에 30분 요가나 스트레칭을 하라, 5분씩 6번으로 나누어 한다.
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